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比鈣片更牛的寶寶補鈣食譜

2015-5-1 22:57| 發布者: 茵茵媽| 查看: 19774| 評論: 0

摘要:   爸爸媽媽們都知道,孩子補好鈣,才能長得高高的,所以,有條件的爸爸媽媽們總會給孩子買很多鈣片吃,可是,這些又有多少是真正的能夠吸收的呢?而且小編告訴你,要是補鈣太多而吸收不了的,很容易囤積在身體里, ...

  爸爸媽媽們都知道,孩子補好鈣,才能長得高高的,所以,有條件的爸爸媽媽們總會給孩子買很多鈣片吃,可是,這些又有多少是真正的能夠吸收的呢?而且小編告訴你,要是補鈣太多而吸收不了的,很容易囤積在身體里,形成結石。

  首先,小編要來說說一些寶寶補鈣的誤區:

  寶寶補鈣誤區一:看到癥狀再補

  等到孩子已經出現缺鈣癥狀的時候再去補,那就有點亡羊補牢了。其實如果孩子的營養有問題,在生病之前就會有一些信號,媽媽們只要稍微注意下便能知道。如果孩子容易驚醒,易煩躁、手腳抽動、出牙遲、有枕禿圈,那就說明可能已經缺鈣了,需要補充。這時候就開始補,時機也才比較好。

  寶寶補鈣誤區二:給寶寶補的鈣太甜

  一般人都普遍認為甜味的液體更容易被寶寶接受,因此更適合寶寶,其實并非如此。給0-3歲寶寶的鈣不能太甜,太甜會引起口味偏好,影響寶寶正常喝奶和喝水。奶味是最適合她們的味道,寶寶的味蕾的正處在快速發育期,過重的味覺刺激會導致味蕾反應遲鈍,因此不要過早給寶寶太甜的口味,否則會導致寶寶不愛喝水。更適合寶寶的應該是接近母乳的味道,淡奶口味就像母乳,不影響味蕾發育。

  寶寶補鈣誤區三:只補鈣,不補維生素D

  不少家長容易把缺鈣和缺維生素D搞錯了,狂補鈣還是缺鈣。其實是該加補些維生素D。維生素D是幫助人體吸收鈣質的。如果總是給寶寶補鈣還是不行,那是因為寶寶吸收不了,得考慮補充維生素D,也就是吃點魚肝油。日常也要注意讓孩子多曬太陽,多有一些戶外活動。

  寶寶補鈣誤區四:補鈣越多越好

  有的家長十分重視給孩子補鈣,又是鈣片,又是鈣奶的,一頓補!這簡直比缺鈣還嚴重,熱心過度了。人是各種元素綜合的平衡體,寶寶的平衡就更加脆弱。任何過量的做法對他們都可能是很大的傷害。中國營養學會給出的安全劑量是2000mg,補鈣劑量(以元素鈣計)最大不要超過此范圍。

  看到這里,爸爸媽媽也不用太擔心怎樣給寶寶安全補鈣,下面小編就來介紹幾款補鈣效果比鈣片還要好上很多的幾款寶寶補鈣食譜,這樣的話,既有利于吸收,又不會形成剩余鈣的沉積。

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  寶寶補鈣食譜:豆腐燉魚

  豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

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  寶寶補鈣食譜:芝麻醬拌菠菜

  芝麻醬是鈣的“寶庫”,每100克含鈣870毫克,高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素,如果在補充鈣的同時增加維生素K,可以大大提高補鈣的效果,促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜,香而不膩,是完美的補鈣涼菜。

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  寶寶補鈣食譜:紫菜腐竹湯

  鈣與鎂就像一對雙胞胎,總是成雙成對地出現,當鈣與鎂的比例為2∶1時,最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一,而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”,兩者一起煲湯,可謂補鈣健骨的完美搭配。

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  寶寶補鈣食譜:醋溜小油菜

  不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態變成可溶狀態,促進鈣的吸收利用。此外,小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質和維生素K。

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  青椒炒雞蛋

  雞蛋含有優質蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。

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  寶寶補鈣食譜:黃豆燉豬蹄

  黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。

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