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寶寶科學吃飯時間表

2015-5-1 23:54| 發布者: 暗香來| 查看: 20127| 評論: 0

摘要:   寶寶早餐計劃  最佳時間7:00   寶寶食譜小TIPS:這時寶寶可能還賴在床上,可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處于蘇醒狀態。這個時候寶寶的腸胃能最高效地消 ...

  寶寶早餐計劃  最佳時間——7:00

  寶寶食譜小TIPS:這時寶寶可能還賴在床上,可實際上他的體溫已經開始上升、脈搏開始加快,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處于蘇醒狀態。這個時候寶寶的腸胃能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。

  寶寶早餐食譜:雞蛋三明治

  準備食材:白煮蛋3枚,白吐司面包8片,50G裝丘比沙拉醬(蛋黃醬味)1只,黑胡椒粉和鹽各1小撮,午餐方火腿適量,黃瓜半根。

  寶寶早餐食譜做法:

  1、白煮蛋去殼后用勺子壓碎。將雞蛋碎與2/3的沙拉醬混合在一起,調入黑胡椒粉和鹽,攪拌均勻。

  2、取一片吐司,將攪拌好的雞蛋沙拉均勻地抹在上面,然后另取一片吐司蓋在上面,用面包刀切去四周硬邊。

  3、午餐方火腿片成片,黃瓜切成小圓片,圣女果對半切。

  4、取一片吐司,將火腿片平鋪,然后抹上薄薄一層沙拉醬后,整齊地碼上黃瓜片,如此再重復一邊。再取另一片吐司蓋在黃瓜火腿上,切去四周硬邊,然后切成方形。最后切成三角形狀。

  寶寶食譜營養貼士:三明治添加了豐富的配料,實現均衡豐富的營養。其中的雞蛋因其所含的營養成分全面且豐富,而被稱為“人類理想的營養庫”,能夠給寶寶補充充足的蛋白質。此外,媽咪們別忘了再給寶寶配上一杯溫熱的牛奶,讓寶寶精神一整天。

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  寶寶午餐計劃  最佳時間——12:30

  寶寶午餐小TIPS:中午12:30是寶寶身體能量需求最大的時候,也是吃午餐的最佳時間。此時寶寶體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候,所以用餐時需要細嚼慢咽,萬萬不能玩耍一邊吃午餐,否則寶寶不能高效率的吸收營養。

  寶寶食譜推薦:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

  寶寶午餐食譜:西芹培根卷

  準備食材:培根3片、西芹2根。

  寶寶午餐食譜做法:

  1、培根中間切段,一切兩。

  2、西芹洗干凈,去掉葉子,切條。

  3、芹菜用沸水焯一下。

  4、把幾條西芹放到培根片的一端,用培根把西芹卷起來。

  5、不粘鍋燒熱,把培根放入鍋中。

  6、轉動培根,讓培根全部煎透,油脂析出即可裝碟。

  寶寶食譜營養貼士:西芹含有豐富蛋白質、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素等,能夠給寶寶補充全面營養。西芹與培根搭配,是寶寶健康午餐的首選。

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  寶寶晚餐計劃  最佳時間——18:30

  寶寶食譜小TIPS:為了寶寶的健康,寶寶的晚餐餐桌上應該葷素搭配、營養均衡。不過,寶寶的晚餐一定要在睡前4個小時解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,寶寶的睡眠質量也會大大受到影響。

  寶寶晚餐食譜原則:葷素搭配、菜式豐富

  寶寶晚餐食譜:木耳蝦皮蛋

  準備材料:木耳(水發)適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。

  寶寶晚餐食譜做法:

  1、木耳涼水泡發,去蒂洗凈。

  2、雞蛋中加入洗干凈的蝦皮,打散。

  3、鍋熱油,放入木耳翻炒片刻。

  4、加入打散的蝦皮蛋液,炒熟盛出。

  5、利用鍋中剩余的油,入蒜末炒香,放入水發好的木耳,翻炒至木耳發出噼啪聲時,加入炒好的蛋,加鹽調味,翻均出鍋,即可。

  寶寶食譜營養貼士:黑木耳有很好的補血功效,蝦皮和雞蛋含有豐富的蛋白質和礦物質,寶寶多吃能夠補充全面營養。

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