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孕期什么時候不能運動,請牢記!

2015-7-25 14:37| 發布者: ys89688| 查看: 7307| 評論: 0

摘要: 前不久,哥斯達黎加超模 Sarah Stage 的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏。據媒體報道,整個懷孕期間,這位超模都沒閑著,一直在做健身運動,直到臨近分娩,小腹才略有隆起。

       網友們在驚呼「妖人」的同時,也有不少人奚落她只顧自己身材,不顧孩子。雖然她順利生下了一個健康的7斤8兩的寶寶,被傳統觀念禁錮慣了的國人依然難以接受孕期運動。

       懷孕期間到底該不該做運動?總的來說,健康孕婦在孕期還是應該適量運動,當然,有些問題還要具體解釋。

       哪些孕婦不適合運動?

       很多人懷孕之后對運動有所顧忌,并不是懷疑運動的好處,而是擔心孕期運動會造成某些危險。所以,我們先看一下哪些人懷孕后不適合運動。
       根據美國婦產科學會(ACOG)2009 年的一份委員會意見,列出了孕期運動的絕對禁忌證和相對禁忌證。出于安全考慮,有下列情況的孕婦要限制運動:

       1. 基礎疾病
       心臟病
       限制性肺疾病
       妊娠期高血壓疾病
       未能理想控制的1型糖尿病
       未能理想控制的癲癇
       未能理想控制的甲亢

       2. 身體狀況不佳
       重度吸煙
       嚴重貧血
       身體畸形而使運動受限
       身材過瘦,即體重指數 < 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤

       3. 妊娠期異常情況
       宮頸機能不全
       多胎妊娠
       中孕期和晚孕期陰道流血
       前置胎盤
       前次早產史
       胎膜早破
       過去有過胎兒宮內生長受限病史

       不過,限制運動 ≠ 臥床不動。

       懷孕不是生病,不是懷了孕之后生活就不能自理了。即使是限制運動,也還是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗,完成正常的日常活動。

       孕期運動,安全第一

       國內還有種情況,就是懷孕前就根本不運動,懷孕以后了解了運動對懷孕的好處才開始運動。
       這種情況也需要注意。即使是非孕期,一個人從完全不運動到開始運動,身體也需要去適應這種變化,如果懷孕了,就更應該格外小心。

       孕期運動出現下列情況,要馬上中止,到醫院就診:

       1. 任何身體不適
       頭暈頭痛
       呼吸困難
       胸痛
       肌無力
       小腿水腫或疼痛

       2. 妊娠異常情況
       早產
       胎動減少
       胎膜早破
       陰道流血

       至于很多人擔心前三個月運動會不會引起流產,后三個月運動會不會引起早產,會不會引起胎兒生長發育緩慢,寶寶會不會出生體重過低,甚至運動會不會引起死胎死產……已經有明確的證據顯示——對于健康孕婦來說,這些都不用擔心!

       孕期運動好處多

        對很多中國人來說,懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。了解了運動的安全性之后,有必要知道一下孕期運動的好處。

       1. 強身健體
       雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議,但就像非孕期運動有利于強身健體一樣,孕期運動同樣能幫助孕婦增強體力、增進健康。

       2. 改善便秘
       由于孕期激素作用,以及子宮增大阻礙腸道運動,大約 1/3 的孕婦會發生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動,是治療和預防便秘的理想方法。

       3. 預防血栓
       孕期血液處于高凝狀態,長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓,甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命,所以,孕期臥床通常不但沒有什么好的作用,反倒是增加了孕期風險。
       適量運動有利于促進血液循環,可以減少血栓形成的風險。

       4. 控制糖尿病
       對于妊娠期糖尿病的孕婦,孕期運動更是一種推薦的治療方式。
       所以,對于健康孕婦來說,不僅不限制運動,更要建議適量運動。

       孕婦適合的運動
       孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動,和做家務活等日常活動不一樣。當然,如果懷孕期間還在從事較重體力勞動的女性,那么也就可以不再刻意去運動鍛煉了。

       運動方式
       孕婦其實有很多選擇,比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點的,可以游泳,但要注意泳池里人太多被撞到,還可以慢跑、跳踏板操等。市面上各種孕期健身操有很多,選擇哪種并不重要,重要的是你要堅持去做。

       運動時間
       ACOG 的推薦是每天不少于 30 分鐘,一周七天。如果實在堅持不了,至少也要每天 20 分鐘,每周至少 3~5 天。

       孕婦不適合的運動

       還有一些運動,考慮到安全性,不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對抗性運動,就不適合孕婦去做,容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運動也不適合,同樣容易受傷。另外,像潛水運動,雖然孕婦不容易受傷,但是會對胎兒肺循環造成影響,也應該避免。

       上面提到的這些運動方式好像有點夸張,孕婦得彪到什么程度才會想要挺著大肚子去打籃球呢?

       其實這里想要強調一個原則,就是運動時的安全,重點是注意跌落和對腹部造成撞擊的風險。

       除此之外,因為平躺時容易發生靜脈回流受阻,所以運動時的動作應盡可能減少平躺的姿勢。另外,靜止站立時間長了,會影響心排出量,也應該盡量避免這種姿勢。

       最后要提醒一句,曾經有研究顯示,較劇烈運動后的孕婦,發生感冒的風險會升高,這也是打算運動的準媽媽們需要注意的。

       編后語:

       現在看看人家超模 Sarah Stage,作為一位孕前就有良好運動習慣的女性,在孕期堅持運動,最后順利產下健康寶寶,這實在是正常得不能再正常的事,也為其他女性做了很好的表率作用。

       我們并不是呼吁所有女性都練出像超模那樣的「孕期腹肌」,但對于每一位準媽媽來說,是時候轉變「懷孕就不能動」的舊理念,在孕期選擇安全、科學的運動方式了。

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